czy to jest dobry trening

[...] 11,13,18,23,28 Wyciskanie: 13,18,25,30,35 Military Press: 8,11,14,16,19 California Press: 8,11,12,14,16 Uginanie sztangi stojąc: 9,12,14,15,17 Staram się jeść zdrowo. Policzyłem kalorie w jednym tygodniu i wyszło tyle ile mam zapotrzebowania. W razie potrzeby będę liczyć dalej. Czy taki trening coś da? Czy progres między seriami nie jest za [...]

[...] ani nie piecze to jest trochę nabrzmiały. Szukam rozwiązania żeby trzymać w ryzach estro. Myślałem też żeby przejść na enan bo wtedy nie mam takich problemów tylko pytanie czy to nie będzie się gryzło z winem i trenem ace? Wino i prop razem od 1 tyg do końca, a od 2 chciałem dołożyć tren. Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam [...]

Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2. Rozpiętki 12,12,10,8 3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 [...]

[...] sobie na za duzo przez co nabralo sie sporo fatu. Chce to w miare mozliwosci zredukowac ostatnia redukacja troche dala ale pozniej wakacje i od nowa fat... ale do rzeczy Wiek 22 171cm 74kg okolo 27%BF :( prosze o pomoc odnosnie diet nie wiem jakie wegle jeszcze wpakowac oraz czy ten rozklad BTW jest dobry czy jednak powinienem postawic [...]

[...] pytanie otóż w każdym poradniku,książce bądz magazynie napisane jest aby spożywać 6-7 posiłków dziennie,odstęp pomiedzy posiłkami powinien wynosić 2,5h -3h do takiej "Diety"Oczywiscie jeszcze dodajemy odżywki/gainery wiec zastanawia mnie to troche czy aby napewno trzeba sie do tego dostosowac,czy np.osobiscie waze ok 67 kg przy 174/5cm [...]

[...] was : co jest nie tak z moja klatka ? Wydaje mi sie ze nie jest normalna . Czytalem troche na internecie o kurzej klatce , ale sam nie wiem i chce zeby ktos jeszcze to zobaczyl i sie wypowiedział . Zamieszczam zdjecia ponizej . Zdjecia z napinka i bez widac po kapturach no i po klacie . Pry okazji zerknijcie na zebra cos odstaje po obu [...]

Witajcie... Od tego weekendu albo od nastepnego tygodnia zaczynam test ACTIVITA. I teraz mam troche problem i prosze o mala no duza pomoc heh! Gdyz moim glownym priorytetem jest SW! W ziazku iz nie dlugo mam starty w MMA nie moge za bardzo odpuszczac treningow, i nie wiem jak to wszyskto pogodzic, trenigni SW mam 5xtyg. Gdzie jestem raczej na [...]

[...] odbiła) forma cały rok w bardzo niskiej tkance tłuszczowej chcąc utrzymać wagę rozwijając siłę zdecydowałem się na winstrol 50mg dziennie i Oxa 60mg dziennie.. waga podskoczyła mi 3kg bez zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej (to na czym mi zależało) tak wiem orale solo to nie jest dobry pomysł ,ale odpuściłem kłucie gdyż wtedy waga skacze [...]

Cześć, to znowu ja, trenowałem splita i każdy mi mówił na forach „rób trening FBW bo jest dobry dla początkujących.” Dobrze w takim bądź razie chce przejść na trening FBW. Mam dietę 2800kcal B: 190g, T: 80-90g, W: 340g. (Nie podjadam). Wiek: 20 lat wzrost 188cm i 91kg wagi (wyglądam dobrze). Ćwiczę od 15 lutego (schudłem 4kg) Trening PON WT CZW [...]

Witam! Zaczyna mi się nudzić mój trening więc znalazłem inny ciekawy w magazynie. Czy moglibyście mi podpowiedzieć czy jest dobry, czy jest sens go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy [...]

Witam! Trzy tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, oczywiście najpierw przeczytałem wiele artykułów na sfd, ułożyłem dietę, ustaliłem cele ćwiczeń i rozpocząłem trening. Używałem tego planu, podane w jednym z przyklejonych tematów: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

Witam, powiedzcie mi jedno, czy dobrym pomysłem jest poranny trening, FBW przed szkołą, rano wcześniej wstać i w pełni sił zrobić trening? I druga sprawa: śniadanie to podstawa, czy płatki z mlekiem np. podwójna porcja to dobry pomysł na śniadnie? bo kurcze słyszałem, że mleko po 7 roku życia jest człowiekowi zbędne, ale przecież tam białko jest, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min Odżywianie : 100% sie trzymam diety Cel : [...]

Siemanko, zamierzam zaczac cwiczyc(heh juz od jakiegos czasu - poczatki sa ciezkie(wybor treningu itp)) Prosze ocencie ten trening, jest to ACT, ale dostosowany do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie 1.6 weidera-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na karku - uda 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na [...]

Witam tu jest moj trening jakim od niedawna cwicze co mnie interesuje to czy w poniedzialek nie ma za duzo "wyciskania" bo mam 2 wyciskania (skos i prosta) na klate i pozniej na trica tez mam wyciskanie. Czy nie jest to za duzo? pozdro i plz o odpowiedz:) OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) [...]

[...] całego ciała, jak na razie są efekty lecz to nie o to chodzi. Mam parę pytań odnośnie tych posiłków po treningu. 1)Po treningu do tej pory 3-4x w tygodniu jadłam tuńczyka/łososia z puszki z warzywami (w wodzie/w sosie własnym) ale słyszałam, że to nie jest dobry pomysł bo zawiera rtęć. I tu mam kłopot bo w sumie odpowiadał mi taki [...]

[...] posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor _+zupa w szkole 4. Obbiad: schabowy, jakieś mięso z kaszą gryczaną itp.. 5. posiłek: jakaś rybka, ryż lub makaron, owoc jakiś 6. posiłek: jakiś twaróg. czy ten plan i dieta sie nadadzą? jeśli nie to co w nich zmienić? a jeśli plan jest dobry to jak długo go wykonywać? pozdrawiam

[...] 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie zle i chcialbym wszystko wyczyscic czy to dobry pomysl? Trening mam o 17 [...]

[...] Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. Odpoczynek między seriami 30s. 4. Podnoszenie ciężarków (6KG) Na jedną rękę 4 serie po 4 minuty. (Około 50-70 razy). Odpoczynek między seriami to czas wykonania ćwiczenia na [...]

[...] nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Odżywki jakie biorę to: Hi Tec Whey Mass Gain A oto moje pytania: 1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ? 2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga) 3. Trochę dziwne pytanie Po czym poznać, że dobrze wykonaliśmy ćwiczenia na daną partię mięśni ?